Lo sci è uno sport meraviglioso che produce endorfina e quindi benessere, ma spesso può essere accompagnato da spiacevoli effetti collaterali non previsti: gli infortuni al ginocchio. Se vuoi evitare di infortunarti, seguire semplici regole su come prevenire gli infortuni al ginocchio praticando lo sci può essere semplice.

Lo sci è uno sport invernale meraviglioso, immerso nella natura, si raggiungono velocità elevate che producono adrenalina che comporta un beneficio all’umore e alla vita quotidiana. Praticarlo fa bene, ma praticarlo correttamente è indispensabile per evitare lesioni e infortuni al ginocchio ed in particolare al legamento crociato anteriore (ACL) che rappresenta circa il 10-15% degli infortuni sciistici. E’ quindi indispensabile tenere degli accorgimenti che possano prevenire sgradevoli infortuni!

Il primo passo è una buona preparazione muscolare, qualche mese prima della stagione è imprescindibile una successione di sedute di preparazione muscolare in palestra. Non basta correre, bisogna tonificare e rinforzare il vasto mediale e il vasto laterale che sostengono il ginocchio. Per questo ci sono attrezzi specifici che potrete farvi consigliare in palestra dal vostro personal trainer.

Attuando i giusti comportamenti e seguendo le regole si possono prevenire gli infortuni al ginocchio praticando lo sci.

Ma mentre si scia è indispensabile tenere dei comportamenti che possano comportare un basso rischio di lesione.

1. Quando si cade non raddrizzare completamente le gambe bensì tieni le ginocchia flesse. Non cercare di alzarti fino a quando non si ha smesso di scivolare. Quando sei a terra, rimani a terra fino a che non arriva qualcuno a darti una mano, se non sei ferito rialzati, ma se sei ferito rimani a terra fino a che non arriva l’assistenza.
2. Quando si cade cerca di non atterrate sulla vostra mano. Tenere le braccia in alto e in avanti.
3. Non saltare se non si sa dove e come atterrare. Se saltate, perché avete visto la destinazione del vostro salto, atterrate su entrambi gli sci e tenete le ginocchia flesse.
4. Non prendente troppa velocità se le piste sono affollate, e nei fuori pista, mantenete sempre controllo ed equilibrio.
5. Utilizzate una tecnica sciistica corretta, mantenete sempre equilibrio e controllo, mantenete sempre  le anche sopra le ginocchia, tenete le braccia in avanti, cercate di anticipare e riconoscere le situazioni potenzialmente pericolose. State lontani da chi non ha una tecnica corretta. Come riconoscere i sintomi?
   1. il braccia in alto indietro
   2. il bacino fuori asse verso la parte posteriore
   3. le anche sono sotto le ginocchia
   4. il peso sbilanciato a monte

Riprendersi da un infortunio al legamento crociato anteriore può essere lungo e faticoso, quindi state alla larga dagli infortuni e godetevi con la testa questo sport meraviglioso!

Come capire se il legamento crociato anteriore sia lesionato?

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